AN TOÀN ĐƯỜNG CHẠY
ĐÁNH DẤU ĐƯỜNG CHẠY
Chúng tôi sử dụng dải băng trắng – đỏ cho đánh dấu đường chạy ban ngày. Cờ đỏ. Mũi tên màu đỏ. Đánh dấu “X” màu đỏ cho các lối rẽ sai.
Dấu cho các đoạn đường chạy đêm là que gắn dây phản quang.
Khoảng cách giữa các điểm đánh dấu là không cố định. Khoảng cách này phụ thuộc vào từng đoạn đường, độ khó và tầm nhìn tại đó.
NẾU BẠN LẠC ĐƯỜNG
Đừng chạy quá lâu nếu bạn không nhìn thấy một điểm đánh dấu nào. Hãy chạy/đi bộ trở lại điểm đánh dấu gần nhất mà bạn vừa chạy qua. Các dấu đường không bao giờ nằm cách quá xa nhau.
Nếu không thể tìm thấy dấu đường, hãy gọi ngay tới số điện thoại khẩn cấp ở mặt sau số chạy. Thổi còi để thu hút sự chú ý nếu cần thiết.
BỎ CUỘC / RÚT KHỎI CUỘC ĐUA
Bạn PHẢI THÔNG BÁO CHO CHÚNG TÔI nếu muốn rút khỏi cuộc đua. Hãy chạy/đi bộ tới trạm tiếp sức gần nhất và thông báo cho nhân viên của chúng tôi việc bạn chọn bỏ cuộc. Bạn có thể cần chờ một lúc trước khi có xe đón.
Nếu không trực tiếp thông báo cho nhân viên BTC trên đường chạy, hãy GỌI CHO CHÚNG TÔI theo số điện thoại ở mặt sau số chạy và báo rằng bạn đã chọn dừng lại.
Bạn nhất định phải cho chúng tôi biết nếu lựa chọn rút khỏi cuộc đua.
TRƯỜNG HỢP KHẨN CẤP
Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi số điện thoại ở mặt sau số chạy và báo cho chúng tôi tình huống và vị trí của bạn. Nếu có thể, hãy nhờ một người địa phương hỗ trợ miêu tả vị trí của bạn. Chúng tôi sẽ hành động ngay sau khi nhận được thông tin.
ĐIỀU CHỈNH ĐƯỜNG CHẠY
BTC có thể điều chỉnh đường chạy trước và trong cuộc đua nếu cần thiết – hãy luôn chạy theo đánh dấu đường.
THỜI GIAN GIỚI HẠN (COT)
COT là thời điểm bạn phải RỜI KHỎI trạm tiếp sức (CP) và tiếp tục chạy, không phải thời gian bạn đến nơi.
Nếu bạn không rời khỏi trạm tiếp sức trước COT, bạn sẽ được đưa vào danh sách Không hoàn thành cuộc đua (DNF).
AN TOÀN
Nắng nóng: Hãy sẵn sàng các biện pháp chống nắng cho trường hợp trời nóng vào ngày chạy. Bôi kem, đội mũ, và đeo kính râm. Hãy tận dụng tốt nguồn nước có sẵn để hạ nhiệt cơ thể. Nghỉ ngơi dưới bóng râm khi bạn cảm thấy quá nóng. Vui lòng thông báo với nhân viên BTC tại các trạm tiếp sức hoặc trên đường đua nếu bạn lựa chọn dừng lại và rút khỏi cuộc đua.
Mất nước: Hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước và sử dụng hỗn hợp điện giải. Tận dụng tốt dinh dưỡng cung cấp tại các trạm tiếp sức. Dừng chạy để mua nước ngọt từ các quán nhỏ ven đường nếu thấy đuối sức. Nhớ mang theo một ít tiền lẻ (mệnh giá 10k/20k) để tiện dùng.
Mưa và rét: Ở vùng núi, thời tiết có thể chuyển lạnh đột ngột. Hãy chắc chắn bạn chuẩn bị đầy đủ đồ cho thời tiết lạnh giá của vùng núi. Đọc kỹ danh sách đồ dùng bắt buộc phải mang theo.
Các đoạn dốc: Trông chừng các nguy cơ và đặc biệt lưu ý bước chân khi tới các đoạn dốc. Chạy chậm lại nếu cần thiết và hãy thật cẩn trọng.
Bỏ ăn: Khi chạy đường dài, bạn rất dễ bỏ ăn vì mệt. Vui lòng không làm vậy. Hãy nhớ ăn đầy đủ và liên tục!
Kiệt sức: Tự nhận thức được giới hạn của chính mình và chạy theo khả năng của bản thân. Nếu thấy mệt, hãy nghỉ ngơi và lấy lại sức. Nếu thấy quá đuối sức, hãy thông báo cho đội ngũ y tế tại trạm tiếp sức. Để tránh nguy cơ bị kiệt sức, đừng quá dồn sức ngay khi bắt đầu. Chạy an toàn trong khả năng của mình.