Du er her:  Topas Ecolodge » Hỏi – Đáp với nhà vô địch Quang Trần

Hỏi – Đáp với nhà vô địch Quang Trần

Quang Trần là vận động viên chạy ultra nổi tiếng nhất Việt Nam. Anh là nhà vô địch VMM100k và VTM70k, top 10% vận động viên hoàn thành UTMB và là vận động viên hoàn thành giải chạy road nổi tiếng về độ khó, Spartathlon 246,8k. Trong bài phỏng vấn này, Quang chia sẻ về sự tiến bộ của bản thân, quá trình tập luyện và các mục tiêu trong tương lai của mình.

Quang và Giám đốc Giải David Lloyd tại VMM 2017

Buổi phỏng vấn cuối cùng của chúng tôi với bạn là vào năm 2016. Vào thời điểm đó, bạn đã giành được vị trí thứ 4 tại cự ly 100k VMM. Theo bạn, yếu tố quan trọng nào đã dẫn bạn từ vị trí thứ 4 năm 2016 đến vị trí vô địch hàng loạt các cuộc đua ultra?

Động lực và sự tập luyện nghiêm túc.

Sau khi hoàn thành VMM 100k năm 2016, tôi hoàn toàn tin tưởng bản thân mình có thể làm tốt hơn nữa. Từ đó, tôi đã liên tục lên kế hoạch thực hiện những thử thách trong chạy bộ cho riêng mình và từng bước tập luyện nghiêm túc để hoàn thành chúng.

Quang giành vị trí thứ 4 tại VMM 2016 100k

Cũng trong buổi phỏng vấn năm 2016, chúng tôi đã trò chuyện với bạn về thử thách chạy 160km một mình – 100 vòng lặp cho Newborns Vietnam. Kể từ đó bạn cũng đã hoàn thành thử thách chạy bộ Everesting. Thử thách nào khó hơn đối với bạn và tại sao?

Mỗi thử thách có những khó khăn và sự thú vị riêng. Thành thật mà nói, với khả năng hiện tại thì theo tôi cuộc chạy Everesting sẽ có nhiều thử thách hơn là chạy 160km đường bằng.

Nhưng trở lại năm 2016, khi đó tôi chưa có nhiều kinh nghiệm chạy ultra, việc chạy liên tục  160km lặp 100 vòng trên nền đường nhựa khô cứng đã tác động lên đôi chân của tôi rất nặng, ở 20km cuối ngay cả việc đi bộ với tôi cũng là một khó khăn. Tuy nhiên, nhờ ý nghĩa của cuộc chạy để gây quỹ cho Newborns Vietnam, cùng với sự cổ vũ của bạn bè ở Đà Nẵng Runners và một chút may mắn, cuối cùng tôi cũng đã hoàn thành thử thách này.

 

Trong tất cả những điều bạn đã làm, thành tích chạy bộ lớn nhất bạn đã đạt được là gì?

Điều làm tôi tự hào nhất về mình là đã hoàn thành Spartathlon dài 246km vào năm ngoái, mang Việt Nam đến gần hơn với cộng đồng chạy ultra của thế giới 

 

Bạn đã rời Đà Nẵng vào thành phố Hồ Chí Minh và do đó cũng rời nơi tập luyện chạy núi lý tưởng của mình – Sơn Trà. Tuy nhiên, điều này không hề ảnh hưởng tiêu cực đến thành tích của bạn. Bạn đã tập luyện chạy địa hình đồi núi như thế nào ở nơi bằng phẳng như thành phố Hồ Chí Minh và bạn có lời khuyên nào cho những người đang sống ở nơi có địa hình bằng phẳng không?

Tôi thường dành 2 ngày cuối tuần để đến tập luyện ở các địa hình đồi núi gần HCM như núi Dinh ở Bà Rịa (1.5h ô tô) hay Đà Lạt (1h bay).

Ở nơi không có điều kiện tập luyện đồi núi thì chạy máy (treadmill) với độ dốc cũng rất hữu ích. Tôi thường vào phòng tập 2 ngày/ tuần để chạy máy (treadmill) với độ dốc 10-16% và tập thêm các bài tập bổ trợ.

 

Chúng tôi biết rằng VMM là cuộc đua quan trọng với bạn – VMM có ý nghĩa như thế nào với cá nhân bạn? Bạn có kỷ niệm đặc biệt nào từ những cuộc chạy của mình tại VMM không?

VMM là giải chạy để lại rất nhiều kỉ niệm với tôi. Đây là nơi tôi tham gia giải chạy đầu tiên trong đời – 42k năm 2015, là nơi tôi chạy giải ultra đầu tiên trong đời – 100k năm 2016 và đây cũng là nơi tôi chiến thắng một giải chạy ultra lần đầu tiên trong đời – 100km năm 2017. Trong đó, tôi đặc biệt tự hào khi chiến thắng năm 2017 của mình là bước khởi đầu cho hàng loạt các chiến thắng về sau của runner Việt Nam ở các chặng đua ultra.

 

Một tuần tập luyện của bạn bây giờ diễn ra như thế nào để chuẩn bị cho VMM2020 100k?

Mỗi tuần tôi tập với khối lượng trung bình 120-140km. Trong đó tôi dành 2 ngày cuối tuần để tập địa hình với khối lượng của 2 ngày là 50-60km và elevation gain khoảng 2500m. Ngày thứ 2 là ngày mà tôi nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chạy nhẹ nhàng để cơ thể hồi phục.

 

Chúng tôi đã chia sẻ bức ảnh màn hình đồng hồ Garmin của bạn tại VTM trên trang Facebook của sự kiện. Tốc độ chạy trung bình 6:15/km tại VTM của bạn đã nhận được rất nhiều bình luận từ những vận động viên khác. Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên về tốc độ chạy của bạn. Bạn thường sử dụng thiết bị Garmin như thế nào trong cuộc đua? Và trong tập luyện thì thế nào?

Tôi đang sử dụng Garmin Forerunner 945 với rất nhiều tính năng hữu dụng tôi đánh giá cao. 

Quang's Garmin

Đồng hồ Garmin của Quang tại VTM 2020

Tính năng đầu tiên và hữu dụng nhất với tôi là Training Status. Tính năng này phân tích các bài tập hàng ngày của bạn, dựa vào khả năng của bạn để đánh giá hiệu quả của các hoạt động tập luyện.

Thứ hai là tính năng Training Effect. Tính năng này sử dụng nhịp tim để đánh giá mức độ tập luyện của bài tập –  vừa phải hay gắng sức. Từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh cường độ tập luyện cho mỗi bài tập để phù hợp với khả năng của mình.

Thứ ba là tính năng Training Load. Garmin sẽ dựa trên dữ liệu từ quá trình tập luyện trong ít nhất 1 tuần trước để từ đó đánh giá liệu sức nặng các bài tập có phù hợp với  bạn hay không, và từ đó Garmin sẽ đưa ra giải pháp tốt hơn cho các bài tập rèn luyện tiếp theo. 

Ngoài ra,  tôi cũng luôn đeo đồng hồ Garmin mọi lúc, kể cả khi ngủ, để theo dõi nhịp tim của mình. Tôi rất quan tâm đến nhịp tim nghỉ của mình (Resting Heart Rest – RHR) vì nó đánh giá chính xác thể trạng của mình  – đang khoẻ hay đang mệt mỏi vì tập luyện quá nhiều. 

Nếu 2-3 ngày liên tục RHR của tôi tăng cao hơn thì đó cũng là tín hiệu để tôi biết phải giảm khối lượng và cường độ tập luyện để tránh bị quá tải.  

 

Mục tiêu của bạn tại VMM năm nay? Bạn có cảm thấy áp lực hơn khi tham dự VMM với tư cách là nhà vô địch và ai được xem là đối thủ lớn nhất của bạn tại VMM năm nay khi không có vận động viên nào từ nước ngoài sẽ cạnh tranh với bạn?

Mục tiêu của tôi là sẽ hoàn thành VMM trong khoảng 12h-12h30 và phá kỉ lục của chính mình (13h17 năm 2017). Sau 3 năm, tôi đang rất háo hức để được chạy lại VMM. Tôi rất vui khi phong trào chạy trail tại Việt Nam đang rất phát triển và có nhiều người chạy giỏi xuất hiện. Tôi rất ấn tượng với anh Nguyễn Tiến Hùng (Hùng Hải), người đã vô địch VMM hai năm liền và người em đồng hương Đỗ Trọng Nhơn với rất nhiều tiềm năng.

 

Chiến lược dinh dưỡng của bạn cho VMM 2020? Chiến lược này có thay đổi nhiều kể từ khi bạn bắt đầu chạy ultra không và nếu có thì bạn đã học được điều gì để cải thiện những điều này?

Chiến lược dinh dưỡng của tôi đã thay đổi rất nhiều, không chỉ trong lúc thi đấu mà còn ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Bắt đầu từ khi tôi làm phân tích gen tại Genetica và biết rằng cơ thể mình hấp thụ protein và chất béo rất tốt, tôi đã mang thêm một số nguồn năng lượng chứa nhiều protein và chất béo, cùng với bột và gel năng lượng từ tinh bột.

 

Bạn đã tham gia cả ba cuộc đua Vietnam Trail Series (VTS) – đâu là cuộc đua yêu thích của bạn và tại sao?

Tôi rất thích cả ba cuộc đua VTS vì đều được tổ chức ở những nơi rất đẹp và đúng vào mùa đẹp nhất. Nhưng về cảm tính thì VMM là giải chạy mà tôi yêu thích nhất vì có nhiều kỉ niệm đặc biệt với tôi và có cự ly tôi ưa thích (100km).

Quang giành chiến thắng tại VTM2020

 

Lời khuyên của bạn dành cho các vận động viên lần đầu chạy ultra?

Quan trọng nhất hãy tập luyện để sẵn sàng đón nhận thử thách, lắng nghe cơ thể, đừng đẩy bản thân gắng sức quá nhiều trong hơn nửa đầu cuộc chạy. Hãy xem ultra trail là cuộc chiến của riêng bản thân mình.

Quang trên cung đường mòn VJM

 

Bạn có người hùng/thần tượng chạy trail nào không?

Tôi có nhiều người hùng, những người đã tạo nên cảm hứng cho mình tôi trong mỗi giai đoạn khác nhau. Lúc trước tôi rất ấn tượng về thành tích của Killian Jornet, anh lập nên những kì tích vĩ đại của ultra trail mà rất khó có vận động viên nào thay thế được.

Tôi cũng rất ngưỡng mộ một anh bạn của tôi ở Đà Nẵng. Anh là người có nghị lực và quyết tâm phi thường. Sau tai nạn khiến đôi chân bị tê liệt, anh ấy đã phải tập đi lại như những đứa trẻ chập chững những bước đi đầu đời. Nhưng với quyết tâm và tình yêu chạy bộ mãnh liệt, anh ấy hiện nay đã có thể chạy được cự ly marathon, dù dáng chạy có phần không bình thường bởi tai nạn trước đây. Rất đáng khâm phục!

 

Cuối cùng, bạn sẽ nói gì khi ai đó nói rằng “Tôi không thể chạy bộ”?

Với một thể trạng bình thường, bất cứ ai cũng có thể chạy được. Chạy bộ là động tác đơn giản nhất, bản năng nhất của con người.

 

Đọc bài phỏng vấn của chúng tôi với một nhà vô địch VMM khác, Nguyễn Tiến Hùng, tại đây 

Đọc bài phỏng vấn của chúng tôi với Quang trong năm 2016 tại đây