Trò chuyện về Ultra cùng Nguyễn Sĩ Hiếu
Sau tám năm gắn bó với bộ môn chạy địa hình, Nguyễn Sĩ Hiếu đã trở thành một trong những gương mặt sáng giá nhất của làng chạy bộ đường dài Việt Nam. Mở đầu 2025 đầy ấn tượng, anh giành chiến thắng thuyết phục tại Vietnam Trail Marathon 70km, rồi tiếp tục ghi dấu ấn mạnh mẽ với hai lần về vị trí thứ 3 tại Vietnam Ultra Marathon 75km và Rinjani 100. Trong cuộc trò chuyện này, Hiếu chia sẻ về hành trình cũng như những trải nghiệm quý giá đằng sau những thành tích đáng nhớ ấy.
Cảm xúc & đánh giá về VUM 2025
Anh đã hoàn thành VUM 2025 với thành tích 75km trong 7 giờ 24 phút 59 giây và giành vị trí thứ 3, vui lòng chia sẻ cảm xúc của mình về khoảnh khắc đó với độc giả.
VUM 2025 là một trong những cuộc đua đáng nhớ nhất trong 8 năm chạy trail (chạy bộ đường mòn) của mình. Trong một cuộc đua có sự cạnh tranh rất cao, mình đã phải liên tục nỗ lực từ khi xuất phát và chỉ vươn lên vị trí thứ 3 trong vài cây số cuối cùng. Cho tới những mét cuối, thì mình mới hoàn toàn yên tâm với vị trí thứ 3, điều đó đã làm mình rất vui sướng.
Hình ảnh Nguyễn Sĩ Hiếu trên đường chạy Vietnam Ultra Marathon mùa giải đầu tiên
Điều gì khiến anh đánh giá đây là cuộc đua thành công nhất của mình? Thành công đó đến từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng, chiến thuật hợp lý hay do yếu tố tinh thần đã giúp anh vượt qua giới hạn bản thân?
Cự ly 75km VUM lần này có sự tham gia của nhiều vận động viên nước ngoài rất giỏi, trong đó 4 nam có ITRA index trên 800 điểm và 3 VĐV nữ có ITRA index trên 730 điểm, ITRA index của mình là 721 điểm. Mình đã có một số cuộc đua về đích sau một số VĐV đó, và khoảng cách thời gian rất xa. Tại VUM 70km năm 2024, mình về thứ 2 sau nhà vô địch John Ray Onifa với khoảng cách 50 phút. Năm nay, John Ray vẫn là người vô địch, nhưng mình đã rút ngắn khoảng cách xuống còn 9 phút.
Đặc biệt, mình đã duy trì được tốc độ tốt từ đầu đến cuối cuộc đua, điều đó rất có ý nghĩa với mình, thể hiện mình đã tiến bộ về mặt thể chất. Theo mình đó là kết quả của hai thay đổi chính mình đã thực hiện từ cuối năm 2024: một là tập chạy road dài hơn (trước kia hiếm khi mình chạy road trên 25km, vì cảm thấy rất nhàm chán), thứ hai là mình dành nhiều thời gian hơn để khởi động (tại chỗ), tập bổ trợ, giãn cơ và massage.
Khi so sánh với các giải đấu trước đây, VUM 2025 có gì khác biệt? Yếu tố nào khiến giải đấu này trở nên đặc biệt đối với anh?
Mình rất thích khung cảnh ở thung lũng Mai Châu. Dù du lịch đã rất phát triển ở đây, nhưng Mai Châu vẫn giữ được bản sắc địa phương. Điều đó rất tuyệt. Giải đấu năm nay có nhiều vận động viên giỏi nên điều đó càng kích thích tinh thần cạnh tranh của mình hơn.
Hình ảnh khu vực xuất phát và về đích của VUM 2025
Chỉ hơn một tháng trước VUM, anh đã vô địch VTM 70km. Làm thế nào anh có thể duy trì phong độ xuất sắc để tiếp tục có một cuộc đua ấn tượng nhất trong sự nghiệp tại VUM 2025? Quá trình hồi phục và chuẩn bị giữa hai giải đấu của anh diễn ra như thế nào?
Trọng tâm tập luyện, thi đấu của mình là các tháng mát mẻ ở miền Bắc (từ tháng 9 đến tháng 4), VTM, VUM nằm trong giai đoạn này. Mình đã có 8 năm kinh nghiệm tập luyện chạy bộ rồi nên không gặp nhiều khó khăn để hồi phục sau khi kết thúc VTM. Sau VTM thì mình tập nhẹ và ngủ nhiều hơn trong 1 tuần và rồi trở lại tập luyện bình thường để chuẩn bị cho VUM.
Chiến thuật & kinh nghiệm thi đấu
Nguyễn Sĩ Hiếu trên đường chạy Vietnam Ultra Marathon 2025, anh giành vị trí thứ 3
Anh có thể mô tả chiến thuật thi đấu của mình từ đầu đến cuối cuộc đua không? Khi nào anh quyết định tăng tốc, khi nào cần giữ sức?
Chiến thuật của mình là bám sát các vận động viên dẫn đầu, cố gắng tăng tốc ở những đoạn đường ít dốc và vào ra các trạm tiếp sức nhanh nhất có thể. Trạm tiếp sức dừng lại lâu nhất của mình chỉ là 43 giây, mặc dù mình không có đội ngũ hỗ trợ riêng, nhưng các bạn thành viên BTC cũng đã giúp đỡ mình rất nhiều tại các trạm tiếp sức.
Ở chặng cuối, anh đã có màn bứt tốc đầy ấn tượng để giành vị trí thứ 3. Anh đã chuẩn bị tinh thần và thể lực như thế nào để có thể duy trì tốc độ cao đến tận vạch đích?
Mình nghĩ rằng đó là một ngày may mắn khi Lodewijk thời điểm đó không có sự sung sức tốt nhất, còn mình thì ngược lại. Nên mình đã tận dụng tốt may mắn của mình.
Anh có nhắc đến việc cạnh tranh với Lodewijk Vriens – một vận động viên mạnh ở khu vực châu Á. Sự cạnh tranh này có ảnh hưởng như thế nào đến chiến thuật và tâm lý thi đấu của anh? Nếu không có Lodewijk, liệu anh có thể đạt được thành tích tốt như vậy không?
Không chỉ riêng Lodewijk, các VĐV khác chạy cùng nhóm đã liên tục thúc đẩy mình phải nỗ lực hơn. Đó là Hà Hậu (nhà vô địch nữ 75km VUM 2025), Chính, Kristian, Alexandre. Chắc chắn không có sự thúc đẩy của họ thì mình sẽ khó đạt được kết quả thời gian tốt như vậy.
Khi nhìn lại toàn bộ cuộc đua, có điều gì anh cảm thấy mình có thể làm tốt hơn không? Nếu có thể thi đấu lại, anh sẽ thay đổi điều gì trong cách tiếp cận cuộc đua?
Mình nghĩ rằng rất khó để có thể làm tốt hơn được nữa, đó là cuộc đua mà mọi thứ mình đều thực hiện tốt.
Về Rinjani 100
Hình ảnh Nguyễn Sĩ Hiếu trên đường chạy Rinjani 2025
Nguyễn Sĩ Hiếu chụp cùng nhà vô địch Rinjani 100 – Sange Sherpa
Về hành trình của anh tại Rinjani 100 – trước tiên, xin chúc mừng anh với vị trí thứ ba đầy ấn tượng! Anh đã đối mặt với những thử thách lớn nhất nào trong cuộc đua 162km, và anh đã vượt qua chúng ra sao – cả về thể chất lẫn tinh thần? Cự ly này dài hơn đáng kể so với các giải gần đây của anh – vậy anh đã điều chỉnh chiến thuật, dinh dưỡng và tâm lý thi đấu như thế nào để thích nghi với quãng đường và độ cao khắc nghiệt như vậy?
Thử thách lớn nhất với mình là những dốc núi dựng đứng phải leo bằng cầu thang sắt, hoặc khi không có cầu thang thì phải bám vào các vách cỏ để leo. Thú thật là mình khá sợ độ cao (haha), nên rất run mỗi khi phải leo lên những dốc thẳng đứng như vậy (còn khi leo xuống thì lại thấy bình thường, hi). Những đoạn đó thì chỉ cố gắng bám chặt tay và leo thật chắc thôi.
Vì thời gian thi đấu rất dài nên mình chủ yếu ăn các loại đồ ăn bình thường như cơm, bánh mì, hoa quả. Ban ngày trời nắng nóng, mình uống Tailwind để bổ sung điện giải và năng lượng. Đến đoạn cuối và vào đêm thứ hai thì mình mới dùng thêm coffee gel và uống cà phê để cố gắng vượt nốt hai đỉnh núi cuối cùng.
Mình xác định đây không phải là một cuộc đua, mà là một hành trình khám phá một kỳ quan thiên nhiên. Vậy nên mình không suy nghĩ nhiều, chỉ tập trung vào bản thân và bước tiếp về phía trước.
Rinjani 100 được biết đến là một trong những giải ultra đường núi khắc nghiệt nhất Đông Nam Á. Trải nghiệm tại Rinjani 100 khác gì so với VUM 2025, cả về mức độ thử thách lẫn sự trưởng thành cá nhân? Anh có nghĩ rằng quá trình chuẩn bị cho VUM đã giúp anh xây dựng nền tảng vững chắc để thi đấu tốt tại Lombok?
Ở các cuộc đua ngắn, bản thân mình luôn phải gắng sức tối đa trên từng km, thậm chí ở các checkpoint mình chỉ dừng lại chưa đến 1 phút. Còn với những cuộc đua dài như Rinjani hay VMM 100 miles, tốc độ thi đấu chậm rãi và thoải mái hơn rất nhiều, đồng thời cần nghỉ ngơi lâu hơn ở các checkpoint để bổ sung năng lượng.
Mình đã đặt mục tiêu cho Rinjani 162km từ cuối tháng 11/2024. VTM và VUM là hai giải có tính cạnh tranh rất cao, vì vậy đây là cơ hội tuyệt vời để mình xây dựng nền tảng thể lực tốt nhất cho Rinjani. Sau đó, mình mới chuyển sang giai đoạn cuối: tập luyện mô phỏng tốc độ, độ dốc và chế độ dinh dưỡng của một cuộc đua dài như Rinjani (specific training).
Hoàn thành 162km và giành vị trí thứ ba là một thành tích vô cùng ấn tượng. Kết quả này có ý nghĩa thế nào với anh về mặt cá nhân, và nó đã ảnh hưởng ra sao đến mục tiêu của anh trong phần còn lại của mùa giải – đặc biệt là tại VMM 100km? Từ những gì đã học được qua giải đấu này, anh có dự định điều chỉnh gì trong quá trình tập luyện hoặc hồi phục không?
Mình sẽ không thay đổi quá nhiều trong quá trình tập luyện cho cự ly 100km tại VMM.
Mình không đặt mục tiêu thứ hạng tại Rinjani, nhưng mình đã kỳ vọng hoàn thành dưới 48 giờ, và rất vui khi đạt được mục tiêu đó. Tuy nhiên, điều mang lại niềm vui và ý nghĩa lớn nhất với mình chính là được trải nghiệm toàn bộ cung đường.
Mình gần như đã lên kế hoạch cho cả năm 2025, trong đó VMM 100km là một phần vô cùng quan trọng. Với mình, trail running là sự kết hợp giữa khám phá thiên nhiên, vượt qua giới hạn bản thân và cạnh tranh. VMM thì luôn vô cùng cạnh tranh, và đặc biệt hơn nữa là năm nay giải sẽ thuộc hệ thống World Trail Majors.
Hãy đón đọc phần hỏi đáp tiếp theo cùng Hiếu, nơi anh sẽ chia sẻ thêm về tư duy thi đấu, quá trình tập luyện, phục hồi và nhiều điều thú vị khác…
