Kinh nghiệm tập luyện - 2 tuần nghỉ ngơi trước cuộc đua cùng HLV Jean Haniquaut
Trong bài viết này, HLV Jean Haniquaut sẽ chia sẻ những lời khuyên hữu ích để bạn có thể nghỉ ngơi trước cuộc đua hiệu quả nhất và bước tới vạch xuất phát với tâm thế thật sẵn sàng.
Vậy là chúng ta chỉ còn 2 tuần trước ngày diễn ra cuộc đua VJM! Cho dù bạn tham gia cự ly nào chăng nữa thì quá trình luyện tập cũng đã kết thúc. Giờ là lúc bạn bắt đầu giai đoạn nghỉ ngơi trước cuộc đua (taper).
Taper (nghỉ ngơi trước cuộc đua) bao gồm việc giảm tải khối lượng tập luyện trước cuộc đua. Việc này giúp cơ thể đúc kết hiệu quả của toàn bộ quá trình dài tập luyện chăm chỉ trước đó.
Mục tiêu chính của taper là giúp bạn bước tới vạch xuất phát với tinh thần và thể trạng tốt nhất.
Kinh nghiệm nghỉ ngơi tốt nhất trước cuộc đua
Trước tiên, bạn cần lập kế hoạch nghỉ ngơi và giảm khối lượng cũng như cường độ tập luyện của mình. Giảm tổng quãng đường chạy trung bình xuống còn 50% cho tuần đầu và còn 20% trong tuần cuối cùng.
Bạn có thể thực hiện “bài chạy dài” cuối cùng trước ngày chạy 1 tuần, với cường độ thấp và không quá dài (tối đa 30% chiều dài cự ly bạn sẽ đua).
Buổi chạy dài cuối cùng trước cuộc đua này là thời điểm thích hợp để bạn có thể kiểm tra lại tất cả những đồ sẽ dùng khi chạy đua. Bạn nên mang tất cả đồ dùng để biết chúng còn tốt hay không: không gây trầy xước, túi/balo nước không bị rò rỉ…
Tránh mọi nguy cơ chấn thương, không nên tập luyện với cường độ cao và không nên chạy những cung đường có độ khó cao.
Bạn cũng nên tận hưởng thời gian nghỉ ngơi này để chuẩn bị và xây dựng chiến lược cho cuộc đua của mình. Tìm hiểu biểu đồ đường chạy, đồ ăn/uống sẽ được cung cấp tại trạm tiếp sức, và thời gian mình sẽ nghỉ tại đó.
Tất cả điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng tinh thần trước cuộc đua.
Hãy ngủ thật ngon! Cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Ngủ sâu vào ban đêm và ngủ ngày nếu có thể. Một số giải chạy xuất phát vào ban đêm, nên tối đó bạn sẽ khó ngủ ngon được, hãy chuẩn bị trước tinh thần cho tình huống đó nhé.
Hãy duy trì thói quen ăn uống như bình thường. Trong thời gian này, bạn không nên thay đổi hay gò ép bản thân trong việc ăn uống. Hiển nhiên là cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong quá trình nghỉ ngơi, nhưng đừng lo, bạn sẽ cần số calo đó cho cuộc đua.
Tôi rất mong được gặp lại tất cả các bạn với phong độ tốt nhất tại Pù Luông!
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ để chuẩn bị tốt nhất cho thử thách tiếp theo của mình, vui lòng liên hệ với tôi theo thông tin sau:
Thông tin thêm về HLV Jean
Jean Haniquaut (Pháp) là một vận động viên siêu marathon, và một người yêu thích thiên nhiên cùng các hoạt động ngoài trời. Sau 10 năm gắn bó với bộ môn leo núi đá, anh biết tới chạy bộ địa hình và phải lòng môn thể thao này. Jean đã hoàn thành 6 giải chạy 100 dặm ở châu Âu, và VMM 100 dặm.