Được biết đến như một trong những chân chạy địa hình tốt nhất Việt Nam hiện nay, cũng là người luôn thường trực nụ cười rạng rỡ, Hiếu đã không ngừng cải thiện thành tích của mình kể từ khi tham gia bộ môn này vào 2017. Trong bài dưới đây, chúng tôi trò chuyện về nguồn cảm hứng của anh, việc luyện tập, các mục tiêu cho tương lai và nhiều nội dung khác.
Mình thực sự tập luyện chạy bộ từ năm 2017, để chuẩn bị cho VJM 2017. Khi đó mình thấy thông tin về giải chạy vượt núi ở Pù Luông, một vùng đất rất đẹp mà mình chưa đến bao giờ. Nên mình đã rủ nhóm bạn cùng đi.
Mình yêu thích thiên nhiên, khung cảnh ở vùng núi và mong muốn được trải nghiệm những vùng đất mới. Vì vậy mình đã tham gia VJM 2017 cự ly 25km. Đó thật sự là một trải nghiệm tuyệt vời. Không chỉ hòa mình với thiên nhiên, với cộng đồng địa phương, mà còn là bầu không khí vui vẻ, sôi động của các vận động viên.
Trong cuộc đua mình đã trải qua rất nhiều cảm xúc: hào hứng khi xuất phát, rồi thì kinh ngạc khi đứng trước thung lũng Kho Mường trong ánh nắng rực rỡ, tuyệt vọng trong cái nóng đổ lửa ở Pù Luông năm đó, lê lết từng bước chân ở nửa sau cuộc đua và vỡ òa khi băng qua vạch đích.
Năm 2018 mình đã quay lại VJM Pù Luông với cự ly 42 km.
Mình thấy đó là tổng hợp của nhiều yếu tố. Trong đó quan trọng nhất là: năng khiếu, thực sự yêu thích bộ môn này và chăm chỉ tập luyện.
Mình hi vọng sẽ hoàn thành dưới 8 giờ nếu thời tiết thuận lợi.
Chạy bộ đã giúp mình xây dựng một lối sống lành mạnh hơn, lan tỏa đam mê tới bạn bè của mình. Và giúp mình gặp gỡ, kết bạn với nhiều người bạn mới, những người sống tích cực, yêu thiên nhiên, yêu thích thử thách.
Chắc chắn đó là VJM 2017, giải chạy trail đầu tiên, khung cảnh thiên nhiên và các bản làng tuyệt đẹp, một chuyến đi rất vui với những người bạn của mình.
Khi tham gia một giải chạy, ban tổ chức, các tình nguyên viên, lực lượng hỗ trợ của địa phương sẽ phải làm việc vô cùng vất vả để mang đến trải nghiệm an toàn và vui vẻ cho tất cả các vận động viên. Vì vậy mình luôn thấy biết ơn sự hỗ trợ của họ. Trên đường chạy bạn sẽ luôn nhận được sự cổ vũ động viên của người dân địa phương và của cả các vận động viên khác. Chính vì vậy mình luôn cười tươi như là lời cảm ơn của mình với tất cả mọi người.
Mình đã nhiều lần chạy ultra trong đêm và hầu như chỉ có một mình. Mình thật sự rất vui khi gặp ai đó trên đường. Khi chạy bộ, bạn sẽ trải qua nhiều cảm xúc lẫn lộn cả tiêu cực và tích cực. Những cảm xúc tiêu cực chắc chắn không giúp ta đi nhanh hơn, vì vậy nở nụ cười thật tươi sẽ giúp chúng ta đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực. Mình nghĩ là chạy trail là một trong số rất ít những môn thể thao mà bạn vừa có thể tập trung thi đấu vừa có thể chia sẻ cảm xúc với mọi người xung quanh.
Chắc chắn rồi, việc tập luyện đều đặn đã mang lại cho mình sức khỏe tốt hơn. Nếu vài ngày không tập luyện mình sẽ cảm thấy rất uể oải. Mình rất thích chạy dài một mình, khi đó đầu óc hoàn toàn thư giãn và chỉ tập trung duy nhất vào việc chạy bộ. Mình không bao giờ nghe nhạc khi chạy bộ. Mình nghĩ rằng chạy bộ sẽ giúp ích rất nhiều để giảm stress. Nếu không tin, bạn hãy thử chạy dài hơn bình thường, theo một con đường mà chỉ có cách chạy bộ quay lại để về nhà xem. Mình chắc chắn là khi bạn đã mệt rồi thì bạn chỉ còn suy nghĩ đến một việc duy nhất là đi về nhà thật nhanh mà thôi!
Đó là các buổi chạy dài từ 2-4 giờ, với độ cao tích lũy tương đương với giải chạy mục tiêu và tốc độ mục tiêu. Ví dụ khi mình đặt mục tiêu chạy VMM100km (thực tế là 105km), độ cao tích lũy +/-5000m, thời gian hoàn thành là 15 giờ (pace trung bình 8:34/km). Mình sẽ tập luyện các buổi chạy dài 2-4 giờ, với độ cao tích lũy tương đương +/-500m/10km và tốc độ trung bình khoảng 8:30/km.
Bài tập thứ hai là hill repeat (chạy lặp lại trên một đoạn đường dốc lên): chạy lên dốc 3-4 phút, rồi chạy thả lỏng trở lại vị trí xuất phát. Lặp lại 4-6 lần. Các bài tập hill repeat sẽ tăng sức mạnh thể chất và cả tinh thần khi chạy địa hình.
Không, mình không nghĩ như vậy. Sẽ tốt hơn nếu bạn có người tập luyện cùng để cùng nhau cố gắng. Tuy nhiên vào ngày chạy đua, bạn sẽ thường xuyên phải chạy một mình. Nên tập luyện một mình sẽ giúp bạn làm quen với cảm giác đó. Một trong những lý do mình yêu thích môn chạy bộ vì bạn sẽ không phải phụ thuộc vào ai để tập luyện. Bạn có thể tập luyện bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu miễn là bạn có thời gian rảnh.
Có rất nhiều người, từ những người thân quen, bạn bè, vận động viên. Mình rất thích Kilian Jornet, anh ấy không chỉ là vận động viên chạy địa hình xuất sắc bậc nhất thế giới. Kilian đã thi đấu chạy trail chuyên nghiệp gần 20 năm, nhưng vẫn luôn cho thấy tinh thần hăng say tập luyện và không ngừng đi tìm giới hạn của bản thân.
Anh ấy cũng là người tham gia sáng lập tổ chức bảo vệ quyền lợi của vận động viên chạy bộ địa hình. Anh ấy rất tích cực thúc đẩy việc giảm thiểu tác động môi trường của việc chạy bộ thông qua việc giảm phát thải carbon. Khi chạy bộ bùng nổ khắp nơi trên thế giới, ngoài rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe cộng đồng, chạy bộ cũng gây ra một số tác động tiêu cực đến môi trường. Anh ấy còn là một người đàn ông của gia đình, khi cùng vợ chăm sóc cho 2 con nhỏ.
Chạy bộ cũng đã giúp mình tiếp xúc với rất nhiều người bạn tuyệt vời, luôn suy nghĩ và hành động tích cực. Những người bạn đó đã và sẽ luôn là ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của mình.
Mình mong muốn Liên đoàn điền kinh Việt Nam thành lập bộ môn chạy bộ địa hình. Bạn biết đấy, năm 2022 giải World Mountain and Trail Running Championships đã lần đầu tiên được tổ chức tại Chiangmai, Thái Lan. Giải đấu, được công nhận bởi liên đoàn Điền kinh thế giới và được xem là World Cup chạy trail.
Sự kiện đã quy tụ hầu hết những vận động viên xuất sắc bậc nhất thế giới. Chứng kiến VĐV các nước tranh tài, trong đó có cả Thái Lan, Indonesia, Singapore, Philippines, Campuchia …. thực sự làm cho mình và những người bạn yêu mến bộ môn này của mình thấy chạnh lòng. Việt Nam không được tham dự vì không có liên đoàn chạy địa hình.
Bạn muốn đọc thêm chia sẻ từ một nhà vô địch VJM khác nữa? Hãy xem phần Hỏi-Đáp của chúng tôi với vô địch gia nhiều giải chạy địa hình người Canada, anh Jeff Campbell tại đây.