Du er her:  Topas Ecolodge » Dùng gậy hay không dùng gậy?

Dùng gậy hay không dùng gậy?

Bạn có chạy với gậy không? Henrik Leth Jorgensen có….. thỉnh thoảng. Trong bài viết dưới đây anh sẽ giải thích các yếu tố nên được cân nhắc và cũng đem đến lời khuyên về việc lựa chọn loại gậy thích hợp.

Có một vài điều nên được cân nhắc trước khi nhét đôi gậy vào túi chạy của bạn, hay thậm chí là trước khi mua chúng. Bởi có rất nhiều loại gậy chạy bộ và đi bộ, mỗi loại có những ưu và nhược điểm riêng.

Một trong những điều đầu tiên bạn nên cân nhắc là tại sao bạn lại muốn mang theo gậy?

Mục đích: bảo vệ cơ thể càng nhiều càng tốt?

Nếu vậy, ngoài việc sử dụng gậy để leo dốc, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng chúng khi đổ dốc (và cả ở địa hình bằng phẳng). Nếu dốc quá sâu, hoặc địa hình quá ghồ ghề khiến đôi chân không thể chạy tự do, bạn nên giữ chuyển động của cơ thể chậm lại ở mỗi bước chạy. Khi địa hình quá xấu, điều này sẽ tùy thuộc kinh nghiệm của từng cá nhân.

Nhưng lúc này, ưu điểm của việc sử dụng gậy khi đổ dốc là làm giảm việc đáp đất của đôi chân, khiến một số lực được dồn xuống dưới cánh tay. Lực càng được dồn vào nhiều bộ phận của cơ thể thì càng dễ dàng vượt qua thử thách.

Một vài người cũng sử dụng gậy để giữ thăng bằng trên các đoạn dốc.

Mục đích: hoàn thành một cuộc đua cụ thể càng nhanh càng tốt?

Theo quan điểm của tôi, gậy phải được sử dụng chính khi leo dốc, để tận dụng lực kéo thêm có được nhờ đôi tay. Dù sử dụng gậy hay không, trọng lượng bạn phải di chuyển lên núi là như nhau, vì thế tổng mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể không nhất thiết phải giảm dù bạn có sử dụng gậy đi chăng nữa. Tuy nhiên, một vài bộ phận của cơ thể bạn đã cùng tham gia vào hoạt động này, và đó là lý do bạn cảm thấy như thể dễ dàng hơn khi leo dốc. Bạn càng sử dụng chân ít hơn khi leo từng con dốc, bạn càng chinh phục được nhiều con dốc hơn trước khi đôi chân phải đầu hàng.

Điều gì nên cân nhắc khi mua gậy?

Khối lượng: 30-80 gram cuối cùng liệu có thành vấn đề? Nếu phải đem theo chúng trong nhiều giờ, dù đặt trong ba lô hay cầm trong tay thì gậy càng nhẹ sẽ càng là một lợi thế.

Nếu đang trong quá trình tối ưu hóa túi đồ chạy của mình, việc giảm thêm được một gram của gậy cũng là điều hiển nhiên.

Và cũng đáng để suy nghĩ về việc giảm trọng lượng khi sử dụng gậy. Sau tất cả, bạn sẽ phải di chuyển khối trọng lượng này về phía trước nhiều lần. Nếu bạn thuộc nhóm thích chạy với gậy trong tay hơn là nhét vào túi đồ, bạn cũng nên lường trước việc sẽ phải xoay qua lại một trọng lượng nhất định suốt cuộc đua.

Độ bền: Bạn có thể dễ dàng phá hủy đôi gậy như thế nào? Sợi carbon có xu hướng bị nứt vỡ khi va vào khớp nối sai, trong khi đó nhôm thường chỉ bị uốn cong. Nếu chỉ sử dụng gậy để leo dốc, các mối nguy hiểm gặp phải thường sẽ ít hơn so với khi đổ dốc, vì thế hãy cân nhắc cách bạn sử dụng gậy và khả năng chịu lực bạn cần.

Sự thoải mái: Nếu phải sử dụng gậy nhiều và trong một khoảng thời gian dài liên tục, nên ưu tiên lựa chọn loại có tay cầm tốt. Nếu chỉ sử dụng gậy trong một vài đoạn lên dốc và muốn giảm trọng lượng, bạn có thể cân nhắc các mẫu mã với tay cầm đơn giản hơn.

Độ cứng: Gậy càng cứng, lực tác động vào nền đất càng lớn và từ đó phản lực cũng lớn hơn, hỗ trợ người dùng tốt hơn. Tuy nhiên, những chiếc gậy càng cứng càng dễ bị gãy hơn. Càng ít khớp nối, độ cứng của gậy càng cao.

 

Kinh nghiệm chạy đua với gậy

  • CCC tại Pháp – 93 km and 5000 m độ cao (cuộc đua anh em của UTMB)

Ít dốc leo nhưng các dốc leo đều dài. Sử dụng gậy trong hầu hết các đoạn leo dốc, bất kể độ dốc nào. Lợi ích từ việc chuyển dịch trọng lượng từ chân lên phần trên của cơ thể.  “Va đạp mạnh” vào cơ đùi trên một con dốc cao, dài ngay giữa cuộc đua nhưng vẫn hoàn thành tốt việc leo dốc. Một phần là nhờ có gậy. Và sau đó, có hai cách để sử dụng chân, xuống và lên, và thậm chí nếu một chân bị thương thì chân kia vẫn có thể di chuyển tốt.

Đừng cho rằng thời gian kết thúc cuộc đua của tôi tốt hơn nhờ việc sử dụng gậy khi đổ dốc, có lẽ là ngược lại, nhưng cơ đùi sau đó lại tốt hơn. Tất nhiên kết thúc cuộc đua với khoảng thời gian tốt vẫn là một ưu tiên.

Tôi đã rất vui khi gậy có thể gập thành bốn bởi thỉnh thoảng tôi có thể nhét chúng vào ba lô.

  • Traversee tại Thụy Sĩ  – 61 km và 4000m độ cao

Vẫn ít dốc leo nhưng các dốc leo đều dài. Kiên trì dùng gậy càng nhiều càng tốt trên các con dốc. Không thu gọn chúng lại ngay khi lên đỉnh và điều này cũng đồng nghĩa với việc tôi đã sử dụng chúng khi đổ đốc. Di chuyển chậm hơn bình thường bởi tôi phải sử dụng gậy. 

Dốc leo cuối cùng vô cùng khó, 1100m leo dốc với độ dài 5km. Đôi gậy đã giúp ích rất tuyệt vời tại đây, đặc biệt là khi cơ đùi bắt đầu bị chuột rút vài lần.

 

Bạn muốn cải thiện kỹ năng chạy bộ của mình? Đọc thêm chuỗi bài viết hướng dẫn tập luyện của chúng tôi TẠI ĐÂY