Hỏi Đáp cùng Nhà vô địch Darren Southcott
Darren Southcott mới tham gia chạy bộ đường mòn và chưa được nhiều người biết đến ở thời điểm anh giành chiến thắng tại Vietnam Jungle Marathon, cự ly 42km. Dù vậy, với thành tích marathon dưới 2 giờ 30 phút, Darren luôn là cái tên đáng chú ý và một minh chứng rằng chạy đường bằng nhanh có thể giúp nâng cao thành tích chạy đường núi.
Hãy mở đầu bằng câu hỏi cơ bản nhất: hành trình chạy bộ của bạn bắt đầu khi nào và ra sao?
Tôi bắt đầu chạy khi còn là một thiếu niên, khá tùy hứng và chủ yếu là để giữ dáng cho các môn thể thao và hoạt động khác. Năm 16 tuổi, tôi rất vui khi thấy bản thân cố gắng tại trong các cuộc đua nhỏ và giải chạy của trường, vì vậy tôi quyết định tham gia Câu lạc bộ Điền kinh ở Luân Đôn. Ngay sau đó, tôi phải lòng bộ môn này và thi đấu tại các giải chạy trong sân vận động, đường bằng và giải băng đồng. Gần đây tôi mới làm quen với bộ môn chạy địa hình!
Chúng tôi được biết rằng bạn có thành tích cá nhân chạy marathon đường bằng rất đáng nể - thành thích đó là bao nhiêu, bạn đạt được điều đó tại sự kiện nào và bằng cách nào?
Tôi đã đạt được thành tích marathon tốt nhất của mình (và cũng là duy nhất cho tới nay) tại giải Melbourne 2022. Thời gian là 2:27:45 và tôi thực sự rất hài lòng với điều đó!
Tôi cho rằng khả năng của mình có được là nhờ nhiều năm tập luyện liên tục và không bị chấn thương. Tôi thực hiện các buổi chạy dài và marathon trong điều kiện khí hậu đặc trưng của Singapore, và chạy đều đặn khoảng 115km một tuần để tăng sức bền, những điều này giúp tôi chuẩn bị tốt cho các giai đoạn sau của cuộc đua.
Bạn thích điều nào hơn, thành tích marathon đường bằng tốt nhất đó, hay trải nghiệm 42km tại Vietnam Jungle Marathon Pù Luông? Thực ra thì, người ta có thể thích chạy với tốc độ đó thật sao?
Tôi sẽ chọn đáp án dễ hơn và trả lời rằng mình thích hai cái ngang nhau! Pù Luông rất đặc biệt, tôi thích trải bước trên những cung đường mòn và chinh phục những thử thách của chạy địa hình trong lúc tận hưởng khung cảnh thiên nhiên hùng vĩ. Chạy địa hình cho tôi cơ hội đặt chân đến những miền đất tuyệt vời mà tôi không ngờ đến.
Tôi vẫn rất muốn phải phấn đấu hơn nữa cho chạy đường bằng, đặc biệt là khi bạn gặp những đối thủ mạnh với rất nhiều kinh nghiệm. Duy trì kỷ luật và giữ tốc độ chạy ổn định nhất có thể cho tất cả các giải đấu 42km cũng là một thử thách rất lớn.
Bạn có điều chỉnh chương trình tập luyện của mình khi chuyển từ chạy marathon đường bằng sang chạy địa hình không?
Tôi luôn kết hợp chạy trên đường bằng, chạy trong sân vận động và chạy địa hình trong suốt những năm tập luyện của mình. Tôi cố gắng chạy trên đường đất nhiều nhất có thể để bảo vệ đầu gối của mình. Trước các giải đua địa hình, chúng tôi cũng thường cố gắng tìm thêm một vài ngọn đồi và chạy những cung đường dốc và chậm hơn để làm quen nhiều nhất có thể với điều kiện đua đường núi.
Một tuần tập luyện điển hình trước khi tham gia sự kiện marathon đường mòn của bạn là gì?
Một tuần tập luyện thông thường của tôi sẽ như sau:
– Thứ Hai: 13-15km, tốc độ 4:40/km trên đường bằng gần nhà tôi ở Singapore
– Thứ Ba: Ngày nghỉ trước buổi chạy của thứ Tư
– Thứ Tư: Bài tập chạy trong sân vận động từ 8-10km, thường được chia thành:
- 8-10 x 1km
- 5-6 x 1600m
- 20 x 400m (hay kết hợp tốc độ trung bình khi chạy 10km hoặc nhanh hơn)
– Thứ Năm – Sáu: 13-15km, tốc độ 4:40/km trên đường bằng gần nhà tôi ở Singapore
(Tôi có một vài cung đường chạy khác nhau để tránh phải chạy lặp quá nhiều, và thường giới hạn tổng tăng độ cao tối đa là 100m cho cả buổi chạy).
– Thứ Bảy – Bài Tempo. Thông thường khi chạy 30km, 10-15km chạy với tốc độ marathon, chia thành các phần 5km hoặc 10km cho một vòng chạy 10km. Những buổi tập này rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh, đặc biệt là khi chúng ta thường mỏi chân sau 10km đầu tiên với tốc độ ổn định 4:05/km. Những phần chạy tempo sẽ có tốc độ trung bình từ 3:30-3:40/km.
– Chủ Nhật: Chạy 20-30km trên đường núi, chúng tôi thường đến công viên MacRitchie Reservoir và không quan tâm đến tốc độ khi chạy tại dây. Bài tập là chạy trên địa hình không bằng phẳng, chạy để cảm nhận và chinh phục những con đường mòn trên đôi trên mệt mỏi sau một tuần luyện tập vất vả!
Chiến lược dinh dưỡng của bạn cho cự ly 42km đường bằng và đường núi khác nhau như thế nào?
Nhu cầu dinh dưỡng khi chạy marathon trên đường bằng có chút khác biệt so với chạy địa hình, vì bạn sẽ chạy lâu hơn với đường mòn. Tôi đã phạm sai lầm dễ gặp ở người mới chạy, đó là nghĩ rằng mình có thể chạy 30km địa hình đầu tiên trong đời mà không cần thanh năng lượng hay gel. Tôi đã thực sự phải trả giá trong 3-4km cuối cùng!
Đối với cự ly marathon đường bằng, tôi thường dùng sản phẩm tên Maurten ở cả dạng uống và dạng gel, uống một vài ngụm sau mỗi 6km và ăn 3 gói gel trong suốt cuộc đua, không kể 1 gói ở vạch xuất phát.
Khi chạy địa hình, tôi luôn chắc chắn rằng mình sẽ ăn sau mỗi 10km – đồ khô như thanh năng lượng, gel hoặc một số loại thực phẩm có hàm lượng đường cao.
Tôi cho rằng để tới lúc đói đã là quá muộn, vì vậy bạn cần ăn liên tục để biết đồ ăn nào có hiệu quả với mình; đây là một phần quan trọng trong việc luyện tập và chuẩn bị trước ngày chạy! Món ưa thích nhất của tôi là bánh quế, nó giúp tôi lấy lại năng lượng và tinh thần rất tốt!
Bạn có lời khuyên nào cho những vận động viên chạy đường bằng khác đang muốn chuyển sang chạy địa hình không?
Lời khuyên của tôi là trước tiên hãy thử một cuộc đua chạy địa hình và xem bạn có thích nó không. Thế giới chạy địa hình rất đa dạng và các cuộc đua diễn ra khắp nơi trên thế giới, vì vậy đây cũng là một cách tuyệt vời để đi du lịch và khám phá trong lúc trải nghiệm bộ môn mình yêu thích.
Từ góc độ luyện tập, tôi muốn chia sẻ rằng bạn nên làm quen với việc điều chỉnh tốc độ chạy trên đường bằng cho phù hợp với đường mòn. Bạn cần cảm thấy thoải mái khi chạy ở các tốc độ khác nhau và đừng chủ quan với tác động của những đoạn leo dốc lên đôi chân của mình!
Cảm nhận của bạn về VJM là gì?
VJM là một giải chạy tuyệt vời, và tôi yêu thích tất cả những trải nghiệm khi tham gia! Làng đua Bản Hang thật đặc biệt, ban tổ chức chuyên nghiệp và tất cả đội ngũ tại trạm tiếp sức rất thân thiện, nhiệt tình, và luôn khích lệ các vận động viên!
Cung đường chạy rất đẹp và địa hình rất thuận lợi cho chạy bộ, cho phép chúng ta thư giãn đôi chân một chút! Đây chắc chắn là một trong những giải chạy đáng nhớ nhất của tôi năm ngoái!
Khoảng khắc đặc biệt nào tại VJM 2022 khiến bạn nhớ nhất?
Một trong những kỷ niệm đáng nhớ nhất là khi tôi lên đến đỉnh ngọn núi cao nhất cung đường và ngắm nhìn khung cảnh tuyệt vời khi chạy trở xuống thung lũng. Điểm nổi bật khác là khi băng qua vạch đích. Trở thành nhà vô địch tại VJM là chiến thắng đầu tiên của tôi tại giải đua địa hình, vì vậy, VJM sẽ luôn là sự kiện đặc biệt đối với tôi!
Bạn có thường xuyên nghe nhạc khi tập luyện không? Nếu có, 3 bài hát trong danh sách nhạc yêu thích của bạn là gì?
Thật ra tôi không thường nghe nhạc trong lúc tập. Tôi cảm thấy chạy bộ là một cách “đi trốn”, đó là lúc tôi suy nghĩ hiệu quả nhất và tận hưởng âm thanh xung quanh, đặc biệt là khi tôi chạy trên những con đường mòn, trái ngược với giao thông đông đúc của thành phố lớn! Tôi có một danh sách nhạc chạy bộ, và thường nghe khi chạy trên máy những lúc đi du lịch, hay khi muốn chạy marathon mà thời tiết lại không cho phép ra ngoài chạy với tốc độ mong muốn. Ba bản nhạc yêu thích của tôi từ danh sách phát đó là:
- Buck Rogers của Feeder
- Not Giving In của Rudimental
- Rock ‘n’ Roll Star của Oasis
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, chạy bộ còn mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn?
Chạy bộ đã đưa tôi đến nhiều nơi trên thế giới mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ đặt chân đến, và nó giúp tôi gặp được một số người bạn thân nhất của mình. Vì tôi tập chạy 6 ngày một tuần, nên đôi khi tôi gặp những người bạn cùng tập luyện ít nhất 3-4 buổi trong số đó. Thật tuyệt vời khi bạn luôn có chuyện để chia sẻ và hiểu thêm về những người bạn của mình trong lúc cùng nhau vui chạy nhẹ nhàng 10km!
Bạn có thần tượng ai trong giới chạy bộ không?
Người hùng chạy bộ lớn nhất của tôi là Steve Pregfontaine, VĐV điền kinh đại diện cho nước Mỹ tại Thế vận hội năm 1972.
Anh ấy đã tham gia mọi cuộc đua trước đó và có rất nhiều câu nói tuyệt vời. Câu tôi yêu thích nhất chính là “Chưa nỗ lực hết sức nghĩa là bạn đang hy sinh tài năng của mình”. Tiếc rằng là tôi chỉ được biết đến những thành tựu của anh ấy qua các video trên Youtube cùng nhiều cuốn sách và bộ phim về cuộc đời anh.
Một anh hùng chạy bộ vĩ đại khác của tôi là Haile Gebrselassie, người mà tôi may mắn được gặp trong kỳ nghỉ chạy bộ tại Ethiopia! Anh ấy không chỉ là một vận động viên cừ khôi và đã từng đánh bại Paul Tergat ở một trong những cuộc đua 10.000m hay nhất mọi thời đại, anh ấy còn là một người dễ mến, và nổi tiếng vì luôn mỉm cười.
Khi tôi chuyển sang chạy địa hình, khó có ai hơn được Kilian Jornet, người không chỉ chiến thắng tại những cuộc đua đường mòn lớn nhất hành tinh mà sẽ tham gia các thử thách Fastest Known Time (FKT – Thời gian chạy ngắn nhất) và tiếp tục thiết lập các kỷ lục mới cho môn thể thao này.
Bạn muốn đọc thêm những bài phỏng vấn về chạy địa hình và những cuộc chạy siêu marathon với những nhà vô địch Vietnam Trail Series? Truy cập ngay tại đây.