Kỹ thuật chạy tốt với một cơ thể thư thái khi vận động là chìa khóa để chinh phục thành công các cự ly dài. 

Dù đang ở trạng thái mệt mỏi, bạn vẫn luôn có thể duy trì nhịp độ chạy nếu có kỹ thuật tốt. 

Nguyên nhân chính cho việc chạy kém hiệu quả là do tình trạng mệt mỏi về tinh thần và thiếu tập trung ở phần cuối của cuộc đua. Một cách để tập chạy khi chân mỏi mà không cần phải vận động quá sức là đeo thêm tạ quấn cổ chân. 

Việc mang thêm 2-500 gram tạ mỗi bên chân sẽ khiến bạn cảm thấy như mình đã tập luyện trong một khoảng thời gian dài. Nhưng hãy nhớ rằng bạn đang rèn luyện cơ bắp của mình theo một cách mới và sự tiến bộ sẽ đến dần dần. 

Bạn có thể bắt đầu chạy với tạ chân trong khoảng 15-20 phút. Sau đó, bạn tháo tạ, cho vào balo và đeo trên vai trong suốt phần còn lại của buổi chạy. Cách tập luyện này sẽ đồng thời giúp bạn quen với việc mang đồ trên lưng khi tham gia cuộc đua. Sau đó hãy từ từ kéo dài thêm thời gian tập luyện với tạ và lưu ý chỉ nên áp dụng phương pháp này một buổi mỗi tuần để tránh chấn thương.